비타민d 부족증상 결핍 유독 한국인이 많은이유?

우리나라 사람의 약 90%가 비타민d 부족증상이 있다고 합니다.

 

비타민D는 음식으로 섭취하기는 어렵고 가장 확실한 방법은 햇빛을 보는것인데요. 이렇게 간단한 방법으로 비타민D를 얻을 수 있음에도 불구하고 우리나라 90%가 결핍 이라니요...!

 

상대적으로 서양사람들은 노출이 있는 옷을 잘 입기 때문에 같은 시간을 야외에 있어도 햇빛을 받는 양이 다르다고해요. 얼굴부분만 햇빛을 보는것이 아니라 몸이 전체적으로 햇빛에 노출이 되어야 비타민d 생성이 잘 된다고하니, 아무래도 꽁꽁 싸매입는 우리나라가 상대적으로 비타민D 결핍이 있는것이죠~

 

 

그리고 해를 봐야하는 낮 시간에 대부분 실내에서 일을 하기 때문에 더더욱 그럴것입니다. 비타민d 생성을 위해서는 오전 10시 ~ 오후 2시의 햇빛을 보는것이 가장 좋다고해요. 이시간대 태양빛에는 우리 몸에 안좋은 영향을 끼치는 자외선이 가장 적게 방출이 된다고해요.

 

이 시간에 하루 20분 정도씩 해를 쬐면 약 60일이 지난 이후부터 몸에서 비타민d 가 합성된다고하니 꾸준히 태양을 보는것이 필요하답니다. 하지만 이것이 쉽지 않다보니 비타민d 영양제를 섭취하곤하죠!

 

 

비타민d 결핍증상

 

- 갑자기 우울한 증세가 나타난다.

- 평소와 식습관이 다르지 않은데 갑자기 살이 찐다.

- 잠을 많이 자도 항상 피곤하다.

- 건망증 증상이 나타난다.

- 근육과 면역력이 약해지기 때문에 여러가지 질병에 노출된다.

 

비타민d 부족증상 해결하려면

 

가장 쉬운 방법은 하루 20분씩, 오전 10시~오후2시 사이에 햇빛을 쬐는것이지만, 이것이 쉽지 않다면 영양제를 섭취하는것이 좋습니다. 비타민d는 일반적인 음식을 통해서 얻는것이 쉽지 않기 때문에 만약 비타민d 결핍증상이 나타나는것 같다면 꼭 영양제를 챙겨 드시기 바랍니다. 주말에는 꼭 밖으로 나가 이로운 햇빛을 잠깐씩 쬐어주는것이 좋구요!

 

비타민D 생성을 통해 이유없는 우울감이나 피로 증상을 완화시켜볼 수 있고, 자연스럽게 삶의 질을 업그레이드 할 수 있으니 꼭꼭 건강할때 미리미리 관리하시기 바랍니다!

 

 

 

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