바나나 다이어트 / 칼륨이 많은 음식

다이어트 단골 음식인 바나나!

이 바나나를 가지고 다이어트에 성공한 연예인들도 꽤 많은데요, 다른 음식은 일절 먹지 않고 하루 세끼 바나나 한개씩 식사 대신 섭취를 하는 다이어트로 체중관리를 한 연예인들이 꽤 있습니다.

물론 이렇게 살이 빠지기도 하지만, 과연 정말 좋은 다이어트 방법일까요? 연예인들은 살이 찌고 빠지는것이 연예생활과 직결이 되다보니 살인적으로 다이어트를 하기도 하는데요. 일반인이라면 이렇게까지 극단적인 다이어트는 삼가하는것이 좋답니다!

바나나 섭취 주의점

아침 식사 대신 공복에 바나나를 먹을때, 신장이 좋지 않으신 분들은 피하는것이 좋습니다. 바나나 한 개에는 마그네슘이 40mg 이상 함유되어 있는데요. 빈속에 바나나를 먹을 경우 체내 마그네슘이 급격이 올라서 혈액 내 마그네슘과 칼륨이 불균형을 이루게 되고, 그 결과 심혈관계 부작용이 발생 할 수 있습니다.

하지만 평소 건강에 문제가 없다면 크게 걱정할 필요는 없습니다. 우리몸은 항상 체내 환경을 일정하게 유지하고자 하는 성격이 있기 때문에 바나나를 먹는다고 혈중 마그네슘 농도가 급격하게 올라가지 않고, 설사 혈중 마그네슘 농도가 올라간다 하더라도 신장을 통해 배설되어버립니다. 

바나나 한 개(154g 기준)의 열량은 110kcal 입니다. 사실 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편인데요. 그런데 왜 이 바나나가 다이어트에 자주 등장하는것일까요?

바나나가 다이어트 식품으로 인기있는 이유는 바로 포만감 때문입니다. 바나나는 지방이 거의 없고 포도당 외 과당, 자당, 전분 등의  흡수 속도가 다른 다양한 당류가 들어있습니다. 그래서 적은 양을 먹어도 포만감이 높아지게 되죠. 다이어트를 하다보면 허기짐 때문에 실패를 할때가 많은데, 바나나 섭취를 통해 포만감을 유지시켜 볼 수 있습니다 :)

 

다이어트를 하다보면 변비를 주로 겪게 될 수 있는데요. 바나나는 장 기능을 활발히 하는 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 변비도 예방할 수 있습니다. 그리고 ㅇ ㅣ뿐 아니라 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 촉진을 돕는 트립토판이 풍부해서 ‘다이어트 를 하며 얻을 수 있는 스트레스’를 낮추어 줄 수 있습니다.

단기로 하루 세끼 바나나만 섭취를 하는 원푸드 다이어트를 하게 되면 짧은 기간동안 체중이 줄어들수는 있지만, 실제로 지방이 빠졌다기보다는 체내 수분, 단백질이 빠져나갔을 확률이 높습니다.

그렇게 되면 다이어트 이후에 일반식을 하면 순식간에 원래 체중으로 돌아오게 되는 현상이 발생합니다. 이런 현상들이 반복되면 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될수도 있기 때문에, 다이어트를 할때에는 급격한 다이어트보다 꾸준히 운동과 식이로 건강관리를 하면서 진행하는것이 좋습니다.

그리고 바나나 섭취를 할때 바나나와 무가당 요거트, 녹황색 채소 등을 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.

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